お腹を鍛えたい、というとき
エクササイズとして思い出すのは
仰向けに寝転んで頭を上げて背骨を丸める、
というのが一般的ではないでしょうか。
これはクランチというエクササイズで
背骨を丸める筋肉を鍛えます。
鍛える目的に合っていたらいいのですが
これだけやっていたとしたら
猫背さんは
さらに猫背になる筋肉を強化させてしまいます(￣∇￣)
エェ～！！！と思っている方もいらっしゃるかも
しれませんね。
丸めることが出来るのも背骨の重要な働きですから
それはそれで大事です。
クランチもピラティスのエクササイズで登場します。
ただ、この動きは
姿勢や日常動作の観点からすると、
「丸められる動作が出来るほどの背骨の柔軟性をつける」くらいでいきたい。
日常生活で役立つ筋力を養うには、
姿勢を支える筋肉を特に鍛えることが大切です。
例えば腹横筋（ふくおうきん）。
腹横筋は背骨を支え、
安定した姿勢を維持する重要な役割を担っています。
腹横筋はコルセットに例えられることも多く、
コルセット、腹巻きのように
お腹を横にグルリと囲んでいる筋肉です。
お腹の4層の筋肉の1番奥にあって、
ザ・インナーマッスルといった感じです。
画像：腹横筋（一番右）
この筋肉は動きを作る筋肉ではないので、
丸めたり反ったりという作用がありません。
効果的なトレーニング方法としては、
仰向けになってお腹、骨盤の位置を保持したままで
脚を上げ下げする運動があります。
身体を安定させる筋肉も動きを作る筋肉も
すべての筋肉が一体となって
連動してなめらかに動くことが感じられます。
アウターを鍛えたい方もぜひ
奥の筋肉のトレーニング、おすすめです。
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