ヨガのポーズの「キャット＆カウ」のあと、首の後ろから肩の間にかけての
“縦のくぼみ”が重くなることがありませんか？
寝違えのようなズーンとした感覚が出る場所です。
このあたりには 肩甲挙筋（けんこうきょきん） という、
とても繊細な筋肉があります。
首（頸椎）と肩甲骨の上角をつないでいて、
- 肩をすくめる
- 首を横に倒す
- 首を少し反らす
ときに働く筋肉です。
この筋肉は、 縮みすぎても痛むし、伸ばされすぎても痛む という特徴があります。
実はキャット＆カウでは、たくさん動こうとすると
この“縮みすぎ”と“伸びすぎ”の両方が起きやすいです。
🐮カウ（背骨の伸展）のとき
四つばいで胸が開き、背骨が反る動きです。
このとき肩甲挙筋は、 縮みすぎて固まりやすい
こういうときに起きます
🐮顎が少し前に出る
🐮首だけで反ろうとする
🐮肩がすくむ
🐮胸椎が動かず、首が代わりに伸展する
胸が十分に動かないと、首が代わりに頑張ってしまい、 肩甲挙筋がギュッと短くなったまま固まります。
🐱キャット（背骨の屈曲）のとき
四つばいで背骨を丸める動きです。
このとき肩甲挙筋は、 伸ばされすぎて引っ張られやすい
こういうときに起きます
🐱首だけ過剰に丸める
🐱顎を胸に押しつける
🐱肩甲骨が前に広がりすぎる
🐱胸椎が丸まらず、首が代わりに屈曲する
首の後ろ側が必要以上に伸ばされ、 肩甲挙筋の付け根に負担がかかります。
なぜ同じ場所が痛くなるのか
🐮カウ → 縮みすぎのストレス
🐱キャット → 伸びすぎのストレス
真逆の負担が、どちらも肩甲挙筋の付け根に集中します。 その結果、寝違えのような重さとして現れます。
肩甲挙筋を守るためのポイント
キャット＆カウは、首ではなく 胸椎が主役 です。 首が代わりに動きすぎると負担が出ます。
✔ 首の後ろを「長く保つ」
- 伸展でも屈曲でも、首の後ろの皮膚がシワにならない
- 喉を開きすぎない
- 顎を胸に押しつけない
✔ 胸椎を主役にする
- カウ🐮：胸骨の裏が前に伸びる
- キャット🐱：みぞおちが背中側へ引き込まれる
✔ 肩甲骨をすくめない
- 肩を“下げる”より
- 背中にふわっと広げる のほうが安全
🍃 おわりに
キャット＆カウはとてもシンプルな動きですが、
胸椎と首の役割分担が少し変わるだけで、 首の付け根に負担が出ることがあります。
首を守る鍵は、 「胸が動くスペースをつくること」 そして 「首の後ろの長さを保つこと」。
この2つがそっと整うと、 キャット＆カウがもっと心地よく、
背骨全体が自由に動き始めます。
呼吸を味わいやすいアーサナですよね。
ちなみに、「どっちの動きがキャット？ 丸めるほう？反るほう？」の覚え方。
私は「猫はコタツで丸くなる」で覚えています🐈
頑張らない、というよりも、 力みをそっと手放すこと。
